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    女性比男性更易受睡眠不足的影响

    Ring | 日期:2015-12-10  来源:阅读时间

    女性比男性更易受睡眠不足的影响,假如女性睡眠不足,起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动,女性也比男性更易失眠。生下孩子之后,女人需要保持高度警觉才能胜任母亲的职责,这样一来,女性也就更易失眠。

    女性另一个问题就是围绝经期,难以入眠是围绝经期最早出现的症状,也是围绝经期持续时间最常见的症状。

    这两类人群加起来的总数很庞大,睡眠诊所中有四分之三的患者都是女性,女性服用安眠药的人数也是男性的两倍,这也就不足为奇了。大约30%的美国女性称,她们每周总有几晚需要凭借安眠药才能入眠,80%的受访女性称,她们觉得压力很大,或是惴惴不安,因此难以入眠。

    睡眠是身体最重要的一项活动。睡眠质量与人的寿命有很大关系,甚至比膳食和锻炼的影响还大。睡眠质量关乎身体机能健康,睡眠能影响激素平衡、免疫力,还有新陈代谢。当睡眠紊乱后,一系列健康问题将会紧随其后,包括血栓、心血管疾病、糖尿病、自身免疫性疾病、癌症、肥胖症和炎症。“睡眠不足会让你变胖、食欲大增、身体虚弱,让你更易患高血压、癌症、心脏病等疾病。”

    照例,当一项身体功能减退之后,其他各项功能都会随之出现问题。睡眠不足会增加体内炎症,削弱我们的抗压能力。这就可能产生抑郁症状。即使你只有一晚睡眠质量不佳,你接下来一天的状态也会随之受影响,你的焦虑情绪和紧张情绪会增加,情绪会变得更抑郁。随着压力骤升,心脏骤停的概率也会升高。

    抑郁患者、焦虑症患者,还有患有慢性疼痛的患者,经常处在压力之下的患者都有睡眠紊乱的烦恼。工作带来的压力尤甚。当患者在工作上面临挫折后,这种影响一直伴随到她们上床,但这一点也不性感。她们整晚都会因为白天的工作而闷闷不乐,还要担心第二天的工作。这样熬夜会使体内皮质醇水平升高,这样必然会影响入睡,也易打扰正常的睡眠。假如皮质醇水平长期居高不下,那么腹部赘肉会增多,血压升高,还易患糖尿病。睡眠不足也会影响体重,接下来你将会读到这方面内容,所以减少紧张情绪,提高睡眠质量,我们才能保持身体健康。

    美国人睡眠不足,这简直成了一项传统。1910年,普通成人每晚有10小时的睡眠时间。到了1960年,时间减少到了9小时。现在,我们每晚能睡7小时就不错了。我们睡眠时间短了,但我们也无法做到一沾枕头就睡着。因为长期的睡眠不足使夜晚时的皮质醇水平升高,每天晚上我们都会进入固定模式。我们到了就寝时间也无法放松下来,感觉需要镇定药物才行。

    美国的安眠药市场相当庞大。四分之一的美国成人承认,他们偶尔无法入睡,而有差不多一半的美国人会利用安眠药帮助自己入睡,一些年龄略大,受过良好教育的女性更是服用安眠药最多的人群。美国每年有几乎7000万的处方开出的是类似安必恩(Ambien)这样的安眠药,安必恩集团在2011年的销售总额居世界榜首,高达20亿美元。

    膳食习惯和睡眠也是密切相关的。让实验室动物挨饿,它们的睡眠时间也会减少,而那些睡眠不足的动物,吃的也更多。假如你一天不能保证8小时的睡眠,那么你更容易变胖,之后也很难减肥。长期睡眠不足将会从三方面影响你的新陈代谢:你的食欲会增加,能量消耗会降低,而你身体代谢葡萄糖的能力也会相应改变。

    你觉得疲惫的时候,你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后,第二天不仅需要咖啡因的支撑,你还会大量摄入糖类。动物实验和人体试验都已证实,限制睡眠时间将会导致暴饮暴食,医学上称此为摄食过量(hyperphagia)。睡眠减少之后,热量摄入反而会升高,而热量大部分来自正餐之外的零食。肥胖症研究显示,体重和睡眠时间之间呈负相关的关系。

    当你睡眠不足时,身体需要更多能量,而激素可以作为第一道防线来抵抗疲劳感。长期睡眠不足会使瘦素(leptin)水平降低,却使饥饿素水平升高,让你的饥饿感更强烈,也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高,让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。睡眠不足还有可能导致胰岛素抵抗(insulin resistance)或2型糖尿病。即使不到一周的睡眠限制也会让年轻而健康的研究对象出现前驱糖尿病现象。

    也许接下来的事实会让你更加重视睡眠质量。睡眠不足可能会危及你的生命,也会危及道路上其他人的生命。没错,超速会危及人的生命,疲劳驾驶也会。让睡眠不足的人参与模拟驾驶实验,结果十分可怖。有三分之一的车毁人亡事件是由疲劳驾驶引起的,有4%的美国人称自己在过去的一个月中开车时至少打过一次盹。在这方面,卡车司机、夜班工人,还有患睡眠呼吸暂停综合征和其他睡眠障碍的人群都属于高危人群,一切睡眠不足的人都有危险,其中包括我们自己。

    要想保持身心健康,首先要了解有关睡眠的科学知识,了解睡眠的益处,忽视睡眠的作用将会导致更多问题出现。养成良好的睡眠习惯,留意一天中接触到的光照,保证一天8小时的睡眠,这样一来,你的情绪会稳定下来,饮食习惯也不会产生太大变化。(摘自朱莉·霍兰《情绪女人》)

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